第一天
早餐：全麦吐司1片 + 白煮蛋1个 + 茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米饭半碗 + 炒青菜（豆苗 + 橄榄油1茶匙）+ 红烧牛腩（牛腩50克 + 白萝卜60克 + 胡萝卜30克 ）+ 丝瓜汤 + 梨1个
晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70克 + 橄榄油1茶匙）+ 清蒸鱼半条（加少许姜）+ 白萝卜汤（白萝卜50克）+ 番茄1个

第二天
早： 三明治 1 份（两片吐司夹火腿 + 番茄半个）
午： 馄饨面 1 碗（馄饨 4 个 + 面半碗 +1 小把小白菜） + 凉拌海带丝 + 苹果 1 个
晚： 胚芽饭半碗 + 凉拌西洋芹菜 + 味噌汤（豆腐 2 块） + 杨桃 1 个

第三天
早餐： 全麦吐司 2 片 + 白煮蛋 1 个 + 绿茶 1 杯 + 大番茄 1 个
午餐： 胚芽饭半碗 + 炒草菇 + 冬瓜汤 1 碗 + 橙 1 个
晚餐： 糙米饭半碗 + 水煮青菜 + 洋葱炒蛋 + 金针汤（金针 30 克 ）+ 奇异果 1 个