第五步：不同侧的手脚抬举。

    目标是锻炼背部肌肉，提高稳定性、臀部灵活性以及平衡能力，可适当延长性爱时间。

    跪在地上，两手分开撑地，与肩同宽。

    抬起右手，手臂伸直与肩部呈水平。

    同时，抬起左腿，也与身体保持水平；手臂和腿尽量向两侧伸展。

    交换相反侧的手臂和腿，重复上述动作。

    恢复最初的跪地姿势，重复动作，每一侧8次。

    如果是和伴侣一起完成，那就相隔一段距离面对面跪着，向前伸手时，尽量去够对方的手指，直到双手能握住。