第三步：俯卧撑加向上纵跳。

    目标是提升腿部和臀部的力量，并增强上肢力量。

    做俯卧撑时，保持支撑状态30秒，同时尽可能收缩腹部肌肉。

    向上纵跳要注意保持身体直立。每个动作尽量重复10次以上。