解密5　精致食物易致代谢障碍

　　现代内分泌学证实，食物吃得越精致，营养素就越少。缺少营养素，就不能有效地燃烧和代谢脂肪，并且会引起血糖的大幅度波动而导致饥饿感和暴饮暴食，营养素严重缺乏时还可致使代谢障碍。 >>>女人生命保鲜三则

　　对策：

　　●每天适当摄入全麦、糙米等高纤维食物，可以延长身体对这些食物的代谢时间，从而使饥饿感缓慢出现。

　　●确保人体每日所需热量的10%~20％来自蛋白质，可以用足够的蛋白质来提高机体的新陈代谢率，富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、豆类以及鱼等都是不错的选择。

　　●还有些能帮助代谢的食物，如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱以及甘薯等，不妨也都添加到每天的食谱中。