我要之五：职场压力，我不要！

很多女性在参加工作之初年轻美丽、朝气蓬勃，但几年的职场打拼下来，往往感到精力不够、疲惫不堪。

虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对减轻精神负担行之有效。心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只用10分钟，试试其中一种方法，就能减轻心理压力。

1.静坐休息

每天只用5—10分钟的时间安静地坐一坐，这时什么也不要做。

当你静坐时，心跳放慢，血压下降，也就是说，压力有所缓解。

2.放声大笑

当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始减少，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

3.倾听音乐

当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或配有耳机的录音机。

澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组工作时伴有音乐。这两组大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的大学生们血压和脉搏都很稳定。

4.多想美好的事情

抽一点儿时间，哪怕只是5分钟，集中精力想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的词语或句子也是有效的。

我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、气愤等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

5.散步

从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静心情。

如果每天抽不出半个小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显的效果。一感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气，5秒呼气。通常压力大时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

7.轻松起床

晚上入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来是脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。

早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了。你躺下睡觉时脑子里总想着问题，会影响你的睡眠质量，而这一点儿又会加重你的精神负担。因此，在每天的开始和结束时，花上5分钟放松全身很有必要。