球上三角肌上举运动

    坐在一个膨胀的锻炼球上，双手抓住哑铃的末端（如果没有球的话可以坐在椅子的末端）。保持腹部收紧，这样的话不会弓起你的背。把哑铃举过头顶，把胳膊肘放在靠近耳朵的位置。

    弯曲你的胳膊肘，慢慢的在脑后放下哑铃，直到哑铃几乎与你的背部接触。保持这个动作1秒钟，然后重新把哑铃举过头顶。

    三头肌俯卧撑运动

    跪在地上，双手撑地，伸直双腿，直到你的身体从头部到膝盖形成一条直线。注意双臂伸直，腹部收紧。

    弯曲你的胳膊肘，慢慢地把胸部朝地面的方向放低，注意保持胳膊肘靠近身体两侧。保持这个动作1秒钟，然后把身体撑起来。