除旧迎新别伤害了健康 资料图片

　　颈肩腰最易受伤

　　“因为工作方式的改变，现在城市居民的颈椎、腰椎间盘突出症发病率比起10年前至少提高了50%。”康华医院骨科创伤手外科中心主任雷高说，因此，原本就因为坐得太多而颈、腰受损的白领们在大扫除时尤其应该小心对颈、腰的保护，避免动作幅度太大或用力过猛，从而损伤颈椎和腰椎，让亚健康跑步进入“损伤”状态，带来不必要的麻烦。雷主任建议那些已经被明确地告知患有颈椎或腰椎间盘突出症的病人，最好请他人代劳，避免大扫除当中的剧烈运动。

　　轻提缓放不受伤

　　大扫除时，搬动重物总不可避免，不过在搬动重物时如果能记住一些动作要领，可以有效避免伤害。

　　如果是要搬动低处的重物，应谨记要尽量分开两腿，屈膝蹲下搬取。如果只为贪图方便而在直立的时候直接弯腰搬取，腰背部将因此受到很大的力，甚至可能会因为不堪负重而形成椎间盘突出。

　　如果重物放在高处，一定要利用凳子、梯子等工具作为着力点，切忌直接伸手拿取，因为这样不仅可能导致重物掉落砸伤人，也可能会因为颈肩在毫无准备的情况下突然受力导致受伤。

　　搬取重物的途中，则应注意双手轮换用力，避免单侧肩背因为用力过久或用力不均而受伤。放下重物的时候，也需记得慢慢放下，突然将重物丢下一样可能使肌肉被强大的力拉伤。

　　不剧烈一样可能受伤

　　雷主任说，大扫除时，并不是只有搬取重物或不小心摔倒才会让人受伤，一些看似简单的小动作在不经意间也可能害人不浅。比如擦玻璃或清理天花板的时候抬头或举手的动作如果保持太久，是会让颈部和手臂肌肉因为长时间紧绷而感到疼痛的，因此正确的方式是利用长柄抹布、椅子或梯子来增加高度，减少颈部和手臂的负担。此外，拖地或拿东西时，一次不经意的扭腰可能让腰扭伤，并让人感觉到剧烈的疼痛，这其实是因为过急的某个动作令腰部后关节错缝，不过雷主任表示，这种腰部扭伤看似严重，却并不碍事，只要到医院请专业人员帮忙复位即可。

　　热身运动最重要

　　大扫除也要热身？许多人看到这都会发出怀疑的尖叫。医生告诉我们，就像运动员在比赛前总需要热身一样，大扫除前的热身也非常重要。除了伸胳膊伸腿，让手臂和腿部筋骨活动开来之外，颈部和腰部的热身操既简单又非常有效。

　　其中，针对颈部的热身运动就是做“米”字操，即用头部在空中反复写“米”字。雷主任表示，充分活动颈部的同时，也可以尽量伸长脖子，让头向上顶，这样做有利于增强颈部韧带的韧性。

　　针对腰部的热身运动则需要平躺下来，先用头、双侧手肘和双脚脚跟作为支撑，用力向上弓腰，反复数次后将双侧手肘释放出来，仅用头和双脚脚跟作为支撑点，用力向上弓腰。雷主任说，只要认真做好热身运动，大扫除时可基本避免受伤。不过，雷主任也强调，要想真正保持颈椎、腰椎的健康，市民最好能够每天都抽一些时间来做这些热身运动，持之以恒，不仅能够在剧烈运动时避免受伤，也能够颈椎、腰椎疾病的侵袭。