国庆长假，很多人都尽情地娱乐、消遣、旅游，随着假期的完结，大家的精力和体力也几乎消耗殆尽，一上班就无精打彩，头昏乏力，甚则混混欲睡以至工作效率降低、错误百出。怎么办？东莞康华医院体检中心郑延国副主任医师给大家提供了几个应对的方法。

    首先，要赶快补足睡眠。熬夜打牌、过度饮酒、通宵看碟、夜以继日地上网等都是睡眠的敌人，且节后不遗余力地相互交流各自的精彩经历，不失时机地津津乐道于自我的完美享受，都占用了我们大量时间。充足的睡眠是恢复体力精力的最好方法。所以这时应抓紧时间睡觉！那些美妙的幸福时光以后有的是时间来细细回味。

    其次，要清淡饮食，减轻节日期间“美味综合征”造成的胃肠负担。尽量多吃菜少吃肉、多喝水少喝酒、多吃酸少吃咸。再者，调整好作息时间，起居有常，生活规律，包括睡眠时间有规律，一日三餐有规律，适当运动有规律以及解大便有规律等。尽快恢复身体正常的生物钟。

    郑延国副主任医师还向大家提供一款食谱：莲子芡实粥，有益于加快恢复体力。

    莲子芡实粥
    原料：莲子５０克、芡实１５克、大米３００克
    做法：１．把莲子、芡实、大米过水洗净。
    ２．把原料同时放入锅中，加入适量水，一起文火熬制。
    ３．待开锅后变小火，再熬一会儿。
    ４．水要多放一些，不要使粥过稠。

    莲子是滋补养生佳品，莲子芡实粥的钙、磷、钾含量丰富，能够镇静神经，养心安神，莲芯还有很好的去心火的功效，有助于睡眠。芡实能够健脾补肾，常喝能够缓解压力。在睡前喝一碗莲子芡实粥，效果更好。