二、我们该怎么做？

        一个好的消息是我们日常食用的大部分食物中都是含有水分的，最纯净的水存在于你食用的那些水果和蔬菜中，所以生活中多吃蔬菜和水果对补充水分是很有帮助的。尽管在一个成人的身体内大约含有40升的水分，但身体每天通过各种方式排泄的水分差不多有3升。（人体每天排除的水分量和你的活动水平以及当地的气候有关。如果你生活在沙漠地区，那你每天排出的水分可以达到9升）。

        所有的生理活动都要求维持水分的平衡，这就意味着你每天必须为自己补充3升的水分。你需要记住的是水分不可等同于饮料，那些含有糖分，咖啡因，或者酒精的饮料并不能很好地补充身体所需的水分，这些饮料中的溶质成分对你的身体也没有任何好处。