做了多年的保健版编辑，一直谈保健问题，前段时间单位组织体检，检查结果出来后我居然几项指标拉响了警报，新的一年了，制定一个新年健康计划让大家一起参考实施。

　　为家人制定健康计划书

　　翻开新日历，心中有重新拥抱生活的喜悦。在这样的好心情下，把健康放在首位，把关注健康当成生活习惯，把养成健康习惯作为爱自己的第一件事。于是着手起草了自己和家人的新年《健康计划书》。

　　营养早餐 一顿营养的早餐是激活一天脑力和体力的燃料，决不能推辞。吃优质的早餐更可以让人在早晨思维敏锐，反应灵活，提高学习和工作效率。而且，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也相对更好。

　　每日时蔬 把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，点菜的时候也别忘了搭配绿色蔬菜，提醒自己从饮食中获得维生素。

　　每天运动 每天30分钟的运动，可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等多发疾病，增强身体的免疫力，舒筋活络，而且能够让人心情舒畅，增强自信心。

　　亲近自然 如果周末没有机会去郊外，就把绿色植物带进屋，让大自然包围我的生活，减轻情绪压力。

　　让老公戒烟 吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对他的健康有利，也对家人的健康有利。

　　专心吃饭 吃饭时把电视关掉，把手边的书或者文件搁置一边，把没有完成的工作任务暂时抛开。尽管有时候觉得吃饭耽误工夫，但是这个补充能量的机会不能马虎。

　　经常大笑 寻觅生活乐趣需要自己积极主动，时不时听听笑话，看看搞笑电影是我寻找乐趣的方法。

　　关爱家人 再忙也要和家人聊聊天，和家人拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命的抵抗力。不管外在生活多么多姿多彩，每个人都需要拥有可以打开心扉、分享心事的亲密关系。

　　保证睡眠 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。学会让自己完全放松，从头到脚梳理一遍身体。如果心里还想着工作，我就用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，心里就平静下来了。

　　夫妻一起办张健身卡

　　2007年，是沈先生的公司突飞猛进的一年，作为公司销售部的负责人，沈先生为公司立下了汗马功劳，但这一年来，他应酬频繁，一个星期难得回家吃一次饭，不陪客户时，就在快餐店迅速解决温饱。年终体检，沈放的体重增加了5公斤，还查出有脂肪肝、高血脂。体型严重走形。

　　沈先生说，“年末妻子给我买了条裤子，是按照往年的腰围买的，现在根本就穿不进去了。妻子提醒我，腰围越粗，寿命越短。联想起年终的体检情况，我决定今年无论多忙，也要腾出点时间来健身。打算办两张全年的健身卡，一张给自己，一张给妻子，两人相互监督，可能容易坚持下来。”