小窍门

　　睡眠要充足 环境别太静

　　刘蓬说，耳鸣受多种因素的影响，治疗耳鸣的过程中，患者还应注意以下事项：

　　1.要有乐观豁达的生活态度。一旦有耳鸣，不要过度紧张，在配合治疗的同时可培养一些兴趣来调整自己的生活节奏，分散自己对耳鸣的关注。

　　2.避免在高分贝的噪声环境下长时间逗留，但也不要处于过分安静的环境中，因为大部分耳鸣在寂静的环境中更明显。如果环境特别安静以致耳鸣恼人，可适当制造一些音量适当的背景声音来分散注意力，如听听音乐、看看电视。

　　3.要避免或谨慎地使用耳毒性药物，少吸烟，少饮酒。

　　4.生活作息要有规律，切记要保持充足的睡眠。因为失眠与耳鸣之间有密切的关系，耳鸣可以影响睡眠，而睡眠不足又会加重耳鸣，形成恶性循环。

　　5.耳鸣的原因较为复杂，病情的轻重与个人的心理状态有密切关系，目前还没有一种特效疗法，不同的人对不同的治疗方法敏感性具有很大的差异。因此，在配合治疗过程中既要有恒心，也要有信心，要有长期治疗的心理准备。

　　此外专家还指出，常吃下列一些食物，有助于恢复和保持良好的听力：

　　富含β－胡萝卜素和维生素A的食物：如胡萝卜、南瓜、番茄等；

　　富含锌元素的食物：如鱼、瘦肉、牛羊肉、奶制品、芝麻、核桃、花生、大豆等；

　　富含镁元素的食物：如红枣、核桃、芝麻、香蕉、菠菜、海带、紫菜；

　　富含维生素D和钙的食物：如骨头汤、脱脂奶、钙片等。