自检项目四：关节及肌肉

　　第一项：颈椎检查。

　　上身不动，将颈部左右扭转，观察所能见到的范围。如果感觉到颈部有响声，并且可见范围比以前小了，还伴有头晕的现象，那么提醒你，颈椎及旁侧肌群已经疲劳了。

　　第二项：腰椎检查。

　　上半身向前倾，试图用手指触摸脚尖，或者摸地；然后向后仰。这一动作不要勉强，可分次逐步加强幅度，以免闪腰或者摔倒受伤。如果你感觉腰板僵硬，同时腹部和后腰的肌群抖动，甚至腰椎有疼痛，那么提醒你注意保养腰椎以及加强锻炼。

　　第三项：骶椎检查。

　　坐在床上，双脚抬起，用双手抓住双脚，保持片刻。如果感觉骶椎疼痛，并且身体无法保持平衡而向旁侧倾斜，则说明你的骶椎需要增加锻炼。

　　第四项：平衡力检查。

　　双腿膝盖并拢，单腿独立，另一腿向后翘起，呈90度。双手叉腰，闭上双眼，尽力保持平衡，看看你能坚持多久。

　　如感觉到腿部无法保持绷直成一条直线，或腹部肌肉抖动，提示应该加强腹肌力量的锻炼；如感觉下肢耐力不足，身体晃动，则应加强下肢耐力和平衡度的练习。