夏季人体要多补充水分

　　没事做做吞唾液“小运动”、多与参天古木“交流”、视吃喝拉撒睡为享受……这些小习惯能在不经意间起到延年益寿、健体强身的作用。近日，广东省中医院特邀主任导师俞云教授在广州市老干部活动中心健康讲座上如此介绍延寿“小窍门”。而中山大学附属第一医院中医科张诗军副教授则认为：日常生活应学会以食物之偏纠正人体之偏。

　　别错过和参天古木“交流”的机会

　　“我们的身体是和宇宙高度一致的。”俞云特别强调与外物的“气”的交换。他认为，深呼吸之所以对人有好处，是因为它能让肺部利用空间增大一倍。平时我们呼吸只能用到整个肺部的10%，如果遇到百年老树，进行深呼吸则能使肺部利用空间显著增大，而一旦遇到千年的古木，更是千万别错过“交流”的机会。

　　除了和树，人还可以从很多自然事物中获取有利的“气”。如果是阳虚体质，应该多从太阳获取阳气，获取阳气最好的时间是朝阳刚冒出来的半小时内与傍晚落山时的太阳，在此时，应该双掌向着太阳，用手心接受阳光。如果是阴虚体质，应该从月亮中获得阴气，晚上多赏月，用眼睛来感受月光。

　　俞云表示，要想健康长寿，适量的运动是不可少的。而有些“小运动”更是对身体助益良多。

　　“小运动”之一——吞唾液：将舌尖抵住上颚，待唾液渐渐分泌至满口时，含住，缓慢小口下咽。俞云表示，常吞唾液有美容、延年益寿、养血行气、滋润肺腑、祛邪治病等作用。

　　“小运动”之二——收缩肛门：一天做一二十次。常收缩肛门可以让中脉更加畅通，常常提肛则能够升提阳气，气归丹田，温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、遗尿、尿频等疾病。

　　让吃喝拉撒睡成为一种享受

　　俞云认为，要想长寿，必须把吃喝拉撒睡都变成一种享受。他表示，药补不如食补，食物为人的后天资本，要想长寿，必须在饮食里调节。而不一样的体质，补的内容也不一样。如果是阴气不足，应该多吃甲鱼、乌龟等，如果是阳气不足，则要吃些梅花鹿肉或者鹿茸。同时，食补还需要根据身体器官的情况来进行。如果呼吸道有毛病，可以多吃白木耳，肾脏不太好应常吃核桃、芝麻和黑木耳，如果是脾胃有问题，则必须吃些蘑菇和灵芝。

　　水对于健康非常重要，尤其是夏季要多补充水分，但俞云也不建议大家一定要“每日八杯水”，在他看来，每天三杯水以上就可以满足健康的需要了。

　　俞云认为，体内的污染比体外的污染要严重许多，因此要保证一天一次大便，以及时清理肠胃。如果做不到一天一次，应该多吃瓜果蔬菜，但是不要吃苹果，因为苹果会加重便秘。余云还提醒说，尽量不要吃泻药来帮助排便，因为泻药有可能给身体埋下隐患，造成下一次便秘更加严重。

　　说到睡眠时间，俞云介绍说，其实睡眠时间每天5~7小时之间的人最长寿，而不是睡满8小时的人。有的人担心做梦会影响睡眠质量，对身体不好，但是事实上，时常做梦会降低患老年痴呆的几率。

　　专家意见：

　　用食物之偏纠正人体之偏

　　张诗军副教授表示，中医治病是用药性之偏来纠正人体之偏，但实际生活中每样食物也都有“偏性”，有的人吃这种食物就会拉肚子，吃那种可能上火，其实就是因为食物的偏性与自己身体的偏性在“打架”。

　　他形容，但凡到北京，很多人都愿意吃烤鸭，那个鸭为什么要烤？到广州要煲老鸭汤，为什么不拿嫩鸭子煲？因为鸭子在水中，习性偏寒。“如果不吃老鸭、不拿火烤，那么很可能吃完就会拉稀。鸡就不用烤，炖鸡汤时越壮实的鸡越好。”张诗军进一步解释，南方人没有北方人那么强壮，因为他吃的大米是水中生出的，其性偏寒；北方人天天吃小麦，小麦是冬天种，阴历五月收，它的阳气最重，其性是温性的。

　　张诗军介绍，中医主张用食性之偏来纠正人体之偏，“极端一点来说，遇到寒性的胃溃疡，就可以不让患者吃药，甚至可以直接回家吃烤馒头片，烤馒头片坚持吃一年，胃溃疡就好了。”他表示，虚寒性的溃疡病，如果让患者继续吃偏寒性的大米饭，他每顿饭吃完都会难受。而让他吃馒头片的话，由于小麦粉本来就是温性的，在里面放点碱，再发起来，就很容易消化。这时再稍微烤糊给患者吃下，可以达到温胃散寒的效果。