学习“控制呼吸法”

　　在出现情绪障碍的时候，学会将注意力集中到呼吸上面，不仅有“急救”的作用，还能降低当时的焦急程度，方法如下：腹式呼吸：保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气，给气球“放气”，看你的手是否在慢慢回落。　　

　　慢呼吸：学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。

　　控制呼吸的方法，必须每天坚持练习多次。