许多女性健身爱好者担心脂肪没有减掉，反而练出了大块的肌肉。据中体倍力健身俱乐部私人教练LISA介绍，其实女性在健身时并不容易练出大块头的肌肉，爱美的女性也不要因为担心而放弃健身，而且可以在健身中对大块头说NO。

　　据中体倍力健身俱乐部私人教练LISA介绍，因为女性荷尔蒙的因素，女性比较难炼成大块肌肉，我们所见的女性健美运动大多数都服用激素类营养补剂，加上大强度的肌肉训练和配搭饮食，才能达到增大肌肉的效果。

　　所以普遍健身女性的运动量，我们根本不用担心体型会变成一块块的肌肉。不过，女性锻炼肌肉，要注意多拉伸，就能保持线条和肌肉的柔软。

　　肌肉与皮肤一样需要保养

　　女性平常都比较注重皮肤的保养和护理，但很少有人注意到，肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。其实，肌肉的美比皮肤的美还要重要得多。因为如果你的肌肉松弛了，皮肤也必然松弛无疑。

　　据介绍，肌肉的美容主要有两种：一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性；另一种是使僵硬的肌肉变得柔软，小重量耐力（红肌）锻炼使肌肉变结实。

　　另外，我们可以通过对肌肉的结构和分类知道健身的重点：肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。

　　选择性地锻炼肌肉

　　据私人教练LISA介绍，选择性地锻炼我们的肌肉，就不担心炼成大块肌肉，又有效地收紧我们的身型同时再收紧我们的皮肤，从而也会多消耗脂肪，提高基础新陈代谢，所以适宜的训练将使我们的身体增加一些红肌。

　　红肌锻炼主要是力量、举重、器械、压力之类的训练。还要注意的是，锻炼后一定要伸拉，也会有效的加强肌肉的柔软度。

　　小贴士

　　游泳使僵硬肌肉变柔软

　　肌肉僵硬的情况多出现在35岁以上的女性中，这与她们缺少运动、食量不定以及长期操劳家务有关。肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美，还会发生连锁反应，使肌肉韧带变僵硬，血液循环减慢，并导致肌肉疼痛，甚至累及到内脏。

　　因此，使僵硬的肌肉变柔软的美容保养相当重要。健身专家建议，最好能每天游泳30分钟至1小时；还要注意少吃甜食，经常做身体按摩，最好每次25分钟左右。