◆乘公车或地铁时

永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

◆上街购物时

1.一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。

2.宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

3.提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。

◆陪伴家人时

1.陪小孩骑脚踏车：孩子骑得慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。

2.躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。