四、抬臀运动

　　1．仰卧，双膝屈曲，双脚着地，双臂伸直平放身体两侧；

　　2．臀部从地上抬起，使背与大腿部成一直线，臀部肌肉收紧。注意背部不要弯曲；

　　3．坚持几秒钟，慢慢放下臀部。

　　每个动作做20次为一遍，共做三遍。