锻炼肌肉次数要频繁

　　一般说来，发展肌肉力量有效的次数是5-8次，最少不低于5次，这一数量应该是竭尽全力。因而器械重量应掌握在个人最大力量的70%-80%。发展肌肉的围度和减少脂肪的最有效次数是器械重量小，做20次以上或更多的重复次数。

　　腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。