动作1:直立。挺起胸，双臂伸直高举过头，掌心向前，双脚分开与肩同宽。一边吸气一边向后仰。放松髋关节，尽量让上身向后成弓形，双眼从头顶向后看。

　　动作2:呼气的同时恢复站立姿势，双手慢慢落下至大腿前，继续呼气，向下弯腰，双腿伸直，双手尽量触摸地面，头部自然下垂，保持5秒，深呼吸。

　　动作3:放低臀部，下蹲。双手抱膝，头部埋在膝盖上，全身用力抱紧，保持正常的呼吸10秒。

　　动作4:呼气的同时慢慢恢复站立姿势，双手插腰，肩部和肘部向后夹紧。吸气，上身向后仰，抬头挺胸，让身体成反弓形。

　　动作5:向前迈一大步，成前弓形，双手放在膝盖上，重心尽量放低，拉伸腿部肌肉。

　　动作6:重心向前移，把身体的重量放在前侧腿上，双臂向后侧方伸展，抬头挺胸，脊柱尽量向后侧弯曲，保持5秒，换另一侧腿向前迈步重复前两个动作。