别遗忘这种健身方式

　　爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。

　　长腿、翘臀，我的成果很显著。　LUZY  大学讲师  爬山资历：1年半

　　请尝试一条腿向前上方跨出一步，然后用力提升身体，将另一条腿迈向更高更远的地方。

　　爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗，因为它是有氧运动，对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。

　　爬山是五星级的减肥运动。张巍巍  公司企宣  爬山资历：3年

　　研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。

　　相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。这就是我减肥成功的秘诀。

　　葱郁山林中养心清肺。　谢飞  会籍顾问  爬山资历：9个月

　　我喜欢周末约上朋友去爬山。在葱绿的山林里欣赏美景，呼吸清新的空气，聆听清脆的鸟啼。到达山顶一览众山小时的征服感……是无法描述的快感。

　　小装备  大作用
   
　　定好了去爬哪座山。接下来就是准备工作喽。

　　1. 一双合脚的鞋

　　既是爬山，或多或少会有草丛、荆棘、石头、小溪，鞋可以影响你的舒适感、爬山的效率和心情。除了大小合适，选择爬山鞋还要注意：鞋底要厚要软，防止硌脚。鞋地花纹大，防滑。鞋帮高，以保护脚踝。鞋要轻，太重会增加体力消耗。

　　2.背包和腰包

　　爬山要背双肩包，使肩膀受力均匀，减少疲劳。出汗后可以脱掉外衣，放在包里，登顶后再取出穿上，防止感冒。夏天可以用腰包，至少能放一瓶水的那种。好的背包和腰包，可以紧贴身体曲线。

　　3.带上帽子

　　天热要戴帽檐长的帽子，遮挡紫外线，避免阳光直射眼睛。冬季戴帽，主要是保护出汗的头部。

　　4.拄着手杖

　　登山杖，单支使用，可以平衡身体，减轻膝关节的压力。

　　越野行走手杖，两支一起使用，平衡身体、减轻膝关节压力的同时，使还可以让上肢也参与运动，健身效果更加明显。

　　5.巧克力、煮鸡蛋和苹果

　　爬山时适当吃一些食物补充能量很重要。巧克力可以补充血糖。煮鸡蛋、金枪鱼罐头等容易消化。苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、止泻、通便的功效，而且携带方便。

　　6.喝富含电解质的水

　　爬山时大量出汗，排出汗液的同时，电解质也大量流失，容易造成失衡，代谢紊乱，进而影响健康。