了解自己的身体，并且因时令调整健身计划，才会起到事半功倍的健身效果。在诸多健身教练的指导下，现在减吧正在为秋天的减肥课程编制提纲。因为诸位减友经历了长假的放纵，已经鲜有保持良好线条的了。此次“上帝之手”锁定了目前在北京还未正式开课的器械普拉提，给你多一个瘦身选择。

　　骨盆卷动

　　脂肪碎屑：腹肌、月国绳肌部位的脂肪

　　躺在普拉提床的滑板上，双腿伸直，脚后跟放在床尾部的脚踏杆上，手臂伸展平放在身体两侧，手心向下。其中包括两个呼吸，首先吸气时停住，保持上述状态，吐气时臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。

　　注意用腹部和腿部力量控制滑板，保持其稳定，不要来回滑动。