TOE DIP

　　A.身体面朝上躺平，抬双腿屈呈九十度------大腿与地面垂直，小腿与地面平行。双手放松，掌心向下，置于身体两侧。保持收腹，把下背部向地板方向下压。

　　B.吸气并且左腿放低，数两下(“向下、向下”)。放的时候要从髋部带动，并且脚尖朝地板快挨着的时候(但不要挨着)要迅速抬起来。呼气并且抬起左腿回到刚开始的位置也是数两下的节奏(“向上、向上”)。

　　重复右腿。

　　做十二回。