1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。　

　　2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴（在身体中间的位置），边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。　

　　3、边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。　

　　4、同样的，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。　

　　左右各9次做2遍，共计18次（约1分钟）。习惯后可增加至3分钟。　

　　边扭转身体，边用口吸气。一边回到原来姿势，一边从口中呼出气。