动作6：双腿放于球上，平躺地面，双手掌托住颈部后侧，两肘与地面水平，向上抬起上背部，带动腹肌，上腹收紧，注意呼吸，平躺吸气、起来呼气，呼吸与动作协调。

训练目的：练习上腹肌

　　随着控制力、平衡能力、肌肉耐力的增强，可以在这些动作的基础上进行更多的变形动作。