4、从大腿根部开始，前倾上体，尽量靠近双腿，利用上肢的体重，伸展全身肌肉。请体会此时从双腿内侧到背部的能量流动，如此反复1~4次。

　　 脚踝：利用扶手或墙壁，收紧脚踝的运动。双足足跟交替抬起、落下，将注意力集中在脚踝，慢慢地上下运动。

　　看到这里，你动心了吗？如果您已经下定决心，想要学习芭蕾，不要忘了选购专门的服装：北京舞蹈学院门市有专业的芭蕾服和芭蕾鞋。

　　推荐地点：

　　1、中央芭蕾舞团业余班

　　联系电话：63534962

　　地址：北京宣武区太平街3号

　　授课时间：周二至周五，晚7：00~晚8：30；周六~周日，白天全天。

　　授课内容：成人初、中、高级班；

　　2、北京舞蹈学院附属中等舞蹈学校 业余分校（芳蕾）

　　地址：海淀区民族学院 北京舞蹈学院教学楼

　　授课时间：双休日的下午

　　授课内容：成人芭蕾（初、中、高）、大学生表演班等

　　3、北京舞蹈学院 舞蹈健美中心

　　联系电话：68935811

　　地址：舞蹈学院沙龙舞台一层

　　授课内容：成人芭蕾（初、中）

　　4、上海小天鹅芭蕾舞学校

　　联系电话：64394235/65371688-229

　　地址：淮海东路近西藏南路光明中学

　　授课内容：成人芭蕾（初、中、高）