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形体芭蕾减肥灵丹妙药

http://www.sun0769.com 2007年12月18日 15:27 东莞阳光网

　　3、短呼气两次后，改为一次长呼气。这种深且长的呼吸可以使身体充分放松。

　　4、呼气后，上体放松，自然前倾。以上是一个完整的过程，再次吸气吐气，如此反复进行4组。

　　分节指导

　　肩膀：放松从腋下到肩膀的部分，可以使修身效果增加20%。

　　从颈部到肩膀，包括锁骨是芭蕾体形的特征之一。这部分身体，如果出现赘肉，肩膀浑圆，就会给人以上身臃肿，并衰老的感觉。成功的塑身，不仅让您可以随意穿着低胸，无袖的衣物，更给人一种活泼利索的印象。

　　备2本厚书或字典，两脚分开站立，与肩同宽，双手持书，上体前倾。身体不要用力，尽量保持放松。慢慢地从腰部开始直起上体，在意识到肩膀、双臂和腋下的同时，充分伸展背部，然后再直起上身。只依靠手臂的力量拿住书即可，如此反复数次。

　　双臂：锻炼手臂到肩膀的肌肉，使无袖上装更加合体。

　　夏天正在向我们走来，结实的双臂搭配无袖上装，将使你显得更加优雅。双臂平时可能缺乏锻炼，其实只要稍加注意，就可以看到效果。这节操，做起来非常方便，无论在观看电视或是DVD时，都可以使你随时随地的进行锻炼。

　　卧于床上，以双肘支撑上体，注意体会能量从丹田沿背部斜向上输送，挺起上体。按此姿势，做4个来回，做这个运动应量力而行，以避免意外，关键是要有意识的锻炼双臂。

　　这是一个类似于芭蕾舞中的动作，实际上可以起到锻炼双臂的作用。直体站立，肩关节保持放松，双臂展开，手指向前平伸，肘部稍微后弯，使胸部向两臂展开方向作扩胸运动，这个动作的关键是指尖一定要绷紧。五分钟为一组，做两组，且切忌肩部不要抬起。

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来源：sohu 编辑：黄嬿贤

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