-髋部摆动运动(4×8拍)

　　锻炼目的：消除髋部脂肪。

　　注意事项：摆动时注意身体重心的移动。

　　预备姿势：直立。

　　1×8拍：1-2拍左脚向左迈出一步同肩宽，同时向左顶髋，双臂由右向下向左摆；3-4拍动作同1-2拍，但方向相反；5-8拍髋部由右开始，绕环一周，同时手臂随髋部也是绕环一周。

　　2×8拍：动作同1×8拍，但方向相反。

　　3×8拍：1-8拍双手叉腰，同时要经左向前向右经后到前绕环一周。

　　4×8拍：动作同3×8拍，但方向相反。