-躯干屈伸运动(4×8拍)

　　锻炼目的：活动脊柱，减少腰腹部赘肉。

　　注意事项：注意呼吸的节奏。

　　预备姿势：直立。

　　1×8拍：1-8拍直立位，双手头上交叉，身体与手臂一起经前向下，尽量向远伸，身体前屈，手尽量触着地面。

　　2×8拍：与1×8拍动作同，但顺序相反(由下向上运动)，动作要领同上，第八拍还原为直立。

　　3×8拍：1-2拍左脚迈开成开立(与肩宽)，上体前屈，同时左手触右脚，右臂举至斜后上举；3-4拍动作与1-2拍同，但方向相反；5-6拍同1-2拍；7-8拍同3-4拍，第八拍还原为直立。

　　4×8拍：同3×8拍。