平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心转向天花板，闭眼，做三次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。

　　随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。

　　对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。

　　这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，同时能够缓解紧张的情绪。