订制比基尼计划

　　我们提供3套针对目标区域的动作。练习时请将焦点集中在目标区域，如果感觉动作简单，请增加强度。相临的两天做不同的动作或是调换动作顺序。 每次练习前做5分钟的低强度心肺练习。结束动作时整理、放松、伸展刚刚运动过的部位。每次伸展保持30秒。

　　挑一套属于你的比基尼计划

　　1套：只有1-2个问题区域

　　1周练习4天。其中2天是“1号”区域练习，3组动作，做10-15次。另外两天“2号”区域选2组动作，做10-15次。

　　给自己加点儿码儿：任意选2天。选择“3号”、“4号”区域中的任何一组练习，做10-15次。