我们这样减少体重：

　　0.5千克(1斤)的体重=3500卡的热量

　　1周减1-2斤，6周就是12斤。

　　1周减1-2斤，每天减少热量500-1000卡。

　　你可以--少吃：1杯啤酒，160卡；1个菠萝包320卡；半碗米饭，160卡；1片土司80卡……每天减少500-1000卡，很容易！

　　你可以--运动：1小时消耗卡路里超过500卡的运动有：快走8公里/小时 555卡；游泳 3公里/小时 550卡；跳绳/小时 660卡； 慢跑 9公里/小时 655卡 ……太多了，我们就不--列举了。你随便挑一样，运动吧！