2套：至少有3个问题区域

　　1周练习5天。其中3天解决3个问题区域，每个区域2组动作，做10-15次，重复2遍。另外2天集中做“1号”区域。3组动作重复8-12次。

　　给自己加点儿码：1周1次针对“4号”区域选一组练习，做10-15次。

　　3套： 我需要大变形

　　1周练习6天。第1天和第3天每个区域挑2组动作，做10-15次。第2天和第4天，每个区域挑你喜欢的1组动作，做10-15次。第5天，将选定的“1号”问题区域所有的动作，做8-12次。再将“1号”和“2 号”区域所有的动作加在一起，做8-12次，然后再从3号区域选2组动作，做8-12次， “4号”区域选1组动作，做15-20次。第6天：每个问题区域选择2-3个动作。每个动作重复8-12次。