矿物质和微量元素

　　矿物质和微量元素也能为孕育优质宝宝助力。例如，锌、锰、硒等元素能参与男性睾丸酮的合成与运送，同时提升精子的活力。

　　如果体内缺锌，可导致男性性功能低下，睾丸变小、质软，造成少精或无精；缺锰则会造成精子成熟障碍，导致精子减少；缺硒会让精子活动所需的能源减少，使精子活动力下降。

　　矿物质和微量元素无需单独补充，在一些维生素含量高的食物中就可同时获取。除了蔬菜水果外，你还可以多食用一些海产品或菌类植物。

　　能量

　　能量虽然不是什么营养元素，但却是保证各类营养素发挥作用的支柱。而且，各种生殖生理活动都离不开充足的能量。当体内能量不足时，一些营养元素，如蛋白质和糖类就会转化成能量以供身体所需。这样就会影响对这类营养素的吸收，造成营养匮乏。因此为了补足能量，你应重视各类主食的摄入，包括米饭、面食、五谷杂粮、干鲜豆类等。

　　这些食物富含叶酸：

　　动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑桔、橙汁。