大多数的更年期妈妈都有不为人知的困扰：如腰酸背痛、皮肤潮红、盗汗、心悸、频尿等，再加上皮肤干燥老化、皱纹增加等外观上的改变，更影响自身的信心。这些因为年龄而自然产生的症状，其实都是可以靠日常饮食保健、运动来获得改善。

　　中年以后由于体内雌激素分泌减少，加速骨质的流失，内脏机能也会逐渐衰竭，长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡，都可能加重更年期症状，因此除寻求专业医师治疗外，均衡饮食和运动也是保健方法之一。

　　饮食的“四舍五入法”

　　减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄取，增加纤维素 (全谷类、蔬菜和水果 )、植物性蛋白质 (大豆蛋白 )，选择富有茁胡萝卜素、维生素 C、 E的食物，以及含有丰富维他命 C的水果如草莓、橙、猕猴桃等；含维他命 E的食物有葵花子油、小麦胚芽、芝麻、核桃等；至于含茁胡萝卜素的食物有深绿色蔬果、胡萝卜、西红柿、木瓜、枸杞子、麦草等。多摄取含钙质的食物 (牛奶 )和每天六杯至八杯的水。

　　平时适当的运动可以提升基础代谢率，远离肥胖。此外，最近科学家发现，蜂胶含有丰富的类黄酮，具有很强的抗氧化功能，对身体的帮助也相当大。

　　预防重点：更年期综合征。

　　方法：均衡的营养、必要的荷尔蒙补充、适度的运动和乐观开朗的心情。