别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，快来跟着我学习吧！

    3、腿向前方躬起，脚部不要接触地面。

    4、腿向后上方伸直抬起。

    5、体恢复到起始状态，颈部与身体保持平直。